Haussa treeniohjelma jolla saat tuloksia?

Nämä ilmaiset treeniohjelmat perustuvat tieteelliseen tutkimukseen ja ovat optimoitu lihaskasvun maksimointiin sekä tehokkaimpaan mahdolliseen treenaamiseen.

Valitse treenitasosi vastaava treeniohjelma rehellisesti, kehittyneimmille suunnattu treenio-ohjelma takaa parhaat tulokset vain harjaantuneimmille.

Jos vietät paljon aikaa kuntosalilla, eikö se ole järkevintä käyttää mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi? Näillä treeniohjelmilla et haaskaa aikaa!

Ilmaiset Treeniohjelmat

Aloittelijan treeniohjelma

Tieteeseen perustuva 8 viikon mittainen 1-jakoinen treeniohjelma sisältää kaiken oleellisen, mitä tulee lihaksen rakentamiseen ja voiman kehittämiseen.

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Tavoite:

Rasvanpoltto
Kumpikin
Lihasten kasvatus
Naisten treeniohjelma

Tämä ilmainen naisten treeniohjelma on suunniteltu heille, jotka haluavat päivittää treeninsä entistä jäsennetymmälle ja edistyneemmälle tasolle

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Tavoite:

Rasvanpoltto
Kumpikin
Lihasten kasvatus
Rinnan treeniohjelma

Rintatreeni on saliohjelma joka on suunniteltu erityisesti rintalihasten kehityksen ja voiman kasvun maksimoimiseksi.

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Tavoite:

Rasvanpoltto
Kumpikin
Lihasten kasvatus
2Jakoinen treeniohjelma

Tämä ilmainen 2-Jakoinen treeniohjelma on suunniteltu aloittelijavaiheen ohittaneille treenaajille, joiden tavoitteena on jatkaa kehittymistä.

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Tavoite:

Rasvanpoltto
Kumpikin
Lihasten kasvatus

Olkapäätreeni on suunnitelltu tieteen pohjalta yksinomaan olkapäiden kehityksen maksimoimiseksi

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Tavoite:

Rasvanpoltto
Kumpikin
Lihasten kasvatus
Ryhti

Treenirutiini ryhdin parantamiseen

Salikokemus:
Aloittelija
Keskitaso
Edistynyt

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on paras treeniohjelma minulle?

Paras treeniohjelma on sellainen sopii aikautauluusi, motivoi ja tuntuu mukavalta suorittaa.

Mitä helpompi treeniohjelma on lisätä arkirutiinin, sitä helpommin treenaamisesta muodostuu pysyvä tapa.

Juuri voimaharjoittelua aloittelevan kannattaa valita kuntosaliohjelma aloittelijalle ja vain kahvakuulan omistavan tehokas kahvakuulatreeni.

Mikä on 1-jakoinen treeniohjelma?

1 jakoinen treeniohjelma tai koko kehon treeniohjelmassa treenataan 2-4 kertaa viikossa kaikki lihasryhmät kerralla. 1 Jakoinen treeni on keholle luonnollisin tapa treenata, sillä se jäljittelee parhaiten todellista elämää salin ulkopuolella. Usea fysiologi ajatteleekin kehon yhtenä lihaksena, sillä kaikki lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. 1 Jakoisella treenillä voit rakentaa parhaiten tasapainoisen kehon.

Myöskään treenin skippaaminen ei ole yksijakoisessa treeniohjelmassa katastrofi, jos yleensä treenaat 2 kertaa viikossa ja et pystykkään tekemään toista treeniä, olet silti treenannut jo kaikkia lihaksia sillä viikolla kertaalleen.

Miinuksina 1-jakoisessa treenissä on esimerkiksi haastavuus antaa jälkeenjääneelle lihasryhmälle tarpeeksi huomiota, varsinkin jaloille, sillä intensiteetti saattaa olla liian korka pitkän treenin jälkeen. Myös ylikuntoon treenaamisen mahdollisuus on, jos suoritat raskaat treenit 3-4 kertaa viikossa.

1-jakoinen treeniohjelma sopii parhaiten aloittelijalle, laihduttajalle ja jos muuten vain vihaat voimaharjoittelua ja keskityt mielummin aerobiseen liikuntaan.

1-Jakoisen treenit ajoitetaan yleensä näin:
Maanantai: Treeni
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Treeni 
Torstai: Lepo

Perjantai: Treeni 
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Lepo

Mikä on 2-jakoinen treeniohjelma?

2 Jakoinen treeniohjelma jakaa kehon lihasten treenaamisen kahdelle treenikerralle, useimmiten yläkropalle ja alakropalle. Eli treenaat yläkropan yhtenä päivänä ja alakropan toisena päivänä.

2 Jakoinen treeni pitää yleensä sisällään 4 treenikertaa viikossa, joten treenaat jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa.

Kerran viikossa lihasryhmän treenaaminen kasvattaa lihaksia, mutta useimmille se ei ole tehokkain tapa treenata

Tutkimukset osoittavat että isoimpia lihaksia pitäisi treenata vähintään 2 kertaa viikossa lihaskasvun maksimoimiseksi.
Muita etuja 2 jakoisella treeniohjelmalla on mm. sen joustavuus, voit helposti prioirisoida esimerkiksi selän lihaksia, jos ne ovat jääneet kehityksessä jälkeen.

2 jakoisen treenit treenit ajoitetaan yleensä näin:
Maanantai: Yläkroppa
Tiistai: Alakroppa
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Yläkroppa

Perjantai: Alakroppa
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Lepo

Tämä aikataulu ei ole kuitenkaan kiveen kirjoitettu, vaan voit muuttaa sitä oman aikataulusi mukaisesti. Tärkeeä olisi kuitenkin pitää lepoa treenien välissä ja pyrkiä treenaamaan 4 kertaa viikossa

Mikä on 3-jakoinen treeniohjelma?

3-Jakoinen treeniohjelma, tai yleisimmin kutsuttu Työntävät-Vetävät-Jalat (push-pull-legs) jaossa lihakset jaetaan kolmelle treenikerralla, työntäviin(rinta, olkapäät, ojentajat,) vetäviin (selkä, hauikset) ja jalkoihin.
3-Jakoisella treeniohjelmalla treenejä tehdään jopa 6 kappaletta viikossa, taaten kovan volyymin lihaksille.

3-Jakoisen treenit ajoitetaan yleensä näin:
Maanantai: Työntävät
Tiistai: Vetävät
Keskiviikko: Jalat
Torstai: Lepo

Perjantai: Työntävät
Lauantai: Vetävät
Sunnuntai: Jalat

Jos taas olet aivan aloittaja, ja yllämainittu ajoitus tuntuu liian raskaalta, voit yhdistää 3-jakoisen ja 2-jakoisen treenin
Maanantai: Työntävät
Tiistai: Vetävät
Keskiviikko: Jalat
Torstai: Lepo

Perjantai: Yläkroppa
Lauantai: Jalat
Sunnuntai: Lepo

Mitä ovat erikoisohjelmat?

Erikoisohjelmat, kuten olkapäätreeni ja rintatreeni ovat erikoisohjelmia, jotka ovat tarkoitettu tietyn, usein hieman jalkeen jääneen lihasryhmän treenaamiseen. Nämä ohjelmat sisällytetään soveltamalla muihin treenijakoihin. Älä siis treenaa yksistään näillä.