Tehokas kahvakuulatreeni koko kropalle

Kahvakuulat ovat mitä parhain ja monipuolisin treeniväline niin kotitreeniin kuin kuntosalillekin. Koko kropan kahvakuulatreenin teet kotona helposti yhdellä 8 kg tai 16kg kahvakuulalla. Markkinoilla on myös säädettäviä kahvakuulia entistä monipuolisempaan treeniin.

Kahvakuulan käyttö ei ainoastaan rajoitu voimailuun, vaan toimii hyvänä apuvälineenä lämmittelyyn tai voit myös laihduttaa ja polttaa rasvaa tekemällä tehokkaan HIIT treenin kahvakuulalla,

Tämä tehokas koko kehon kahvakuula treeniohjelma on helppo suorittaa kotona tai kuntosalilla, vain pelkkää kahvakuulaa käyttäen. Tämä helppo kahvakuulatreeni on suunniteltu aloittelijoille, ja sisältääkin vain helposti suoritettavia liikkeitä.

Kahvakuula treeniohjelma

Tämä aloittelijan kahvakuulatreeni suoritetaan kierrostyylillä. Eli suorita ensimmäinen liike, ja siirry heti seuraavaan. Kun olet suorittanut kierroksen kaikki treeniliikkeet, aloita alusta. Suorita tätä helppoa kahvakuula treeniä 3 kierrosta parhaisiin tuloksiin

  • 8 Kiertoa pään ympäri
  • 10 Goblet Kyykkyä
  • 8 toistoa Pystypunnerrusta
  • 15 Kahvakuulan heilautusta
  • 8 Kulmasoutu
  • 6 Askelkyykky

Jos olet täysi aloittelija, ja voimat meinaa loppua, kaksi kierrostakin riittää. Jos haluat pitää pienen tauon sarjojen tai kierrosten välissä, sekin on sallittua.

Tehokkaat kahvakuula liikkeet aloittelijoille

Jalkatreeni kahvakuulalla

Kahvakuulalla suoritat tehokkaan jalkatreenin sekä useita liikkeitä vahvistamaan alakropan liikkeitä. Tässä muutama treeniliike, joita kannattaa käyttää jalkatreenin yhteydessä

Maastaveto kahvakuulalla

Maastaveto kahvakuulalla

Mave on tehokas liike vahvistamaan alakroppaa, ja se onnistuu myös kahvakuulalla. Ota noin olkapäiden levyinen haara-asento, jalkaterät osoittaen hieman ulospäin. Aseta kahvakuula haarojenväliin ja suorita liike. muista pitää selkä suorana, lapa kiinni ja katse horisonttiin.

Kahvakuula goblet kyykky

Kyykky kahvakuulalla

Goblet kahvakuula kyykky on tehokas liike vahvistamaan sekä pakaroita, että reisilihaksia. Aloita liike nappaamalla kahvakuula molemmin käsin kahvan reunoista. Nosta kuula leuan alapuolelle, pidä kyynärpäät tiukkoina ja jalkaterät lähes suorina. Laskeudu, kuten tavallisessa kyykyssä ja nouse ylös. Keskity goblet kyykyn syvyyteen jotta saat parhaat tulokset

Kahvakuula heilautus

Kahvakuula - kahden käden heilautus tekniikka - Spartan Gear

Heilautus on koko kroppaa kuormittava perusliike kahvakuulatreeniin. Nojaa eteenpäin ja tartu kahvakuulaan molemmin käsin, vie kahvakuula taakse, haarojenväliin ja heilauta se ylös samalla suoristaen itsesi.

Kahvakuula askelkyykky

Kahvakuula-askelkyykyt

Nosta kahvakuula noin rinnan korkeudelle, pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalo. Astu toisella jalalla pitkälle niin pitkälle eteenpäin, että saat toisen polven koukistettua noin 90 asteen kulmaan. nouse ylös ja toista liike toisella jalalla.

Selkätreeni kahvakuulalla

Kierto pään ympäri eli Halo

Kierto pään ympäri kahvakuulalla

Tällä liikkeellä treenaat tehokkaasti leveää selkälihasta, olkapäitä sekä ojentajia.

Tartu tukevassa haara-asennossa kahvakuulaan kaksin käsin, Nosta kahvakuula pääsi yläpuolelle ja pyöritä sitä molemmin käsin pään ympäri. Pidä liike mahdollisimman laajana ja vaihtele liikkeen suuntaa.

Kulmasoutu kahvakuulalla

Kulmasoutu kahvakuulalla

Kulmasoudulla treenaat parhaiten leveää selkälihasta. Ota tukeva asento ja nojaa eteenpäin. Voit suorittaa kulmasoudun joko seisomalla tukevassa asennossa ja aktivoimalla keskivartalon, tai asettamalla toinen jalka eteen koukkuun ja pitämällä toista jalkaa suorana Ota koukussa olevasta jalasta tukea koukussa olevan jalan puoleisella kädellä ja aloita liike vetämällä kahvakuulaa kohti rintaa. Pyri pitämään kahvakuula lähellä vartaloa sekä rutista lavat yhteen.

Yhdenkäden pystypunnerrus kahvakuulalla

Yhden käden pystypunnerrus Kahvakuula

Ota kiinni kahvakuulasta yhdellä kädellä, seiso tukevasti nosta kahvakuula pään yläpuolelle. Laske kuula hallitusti olkapäiden korkeudelle ja toista liike.

kahvakuula käsitreeni

Kahvakuulaa voit käyttää myös käsitreeniin tekemällä hauiskääntöä sekä ojentajapunnerruksia. Tässä treeniohjelmassa käytetyt treeniliikkeet treenaavat kuitenkin hyvin hauista ja ojentajaa, joten en sisällyttänyt eristäviä liikkeitä käsille.

Kahvakuulatreeni kotona
Kahvakuulalla treenaaat koko kehon missä vain

Kahvakuulatreeni kotona – Minkä kokoisen kahvakuulan ostan?

Jos olet hankkimassa vain yhtä kahvakuulaa kotitreeniin, kannattaa valita kahvakuula, josta saat eniten irti. Mikäli ajatuksissasi on kahvakuula treeni miehelle, kannattaa kahvakuulaksi ostaa 16 kilon kahvakuula, jos taas treenaat naisten treeniohjelmalla, hanki 8 kilon kahvakuula. Näillä kuulilla pääset hyvin treeninmakuun ja ehkä siirryt myöhemmin kuntosalille tai rakennat kunnon kotisalin.

Jätä kommentti