Saliohjelma - kehity tieteen avulla

Kuluuko viikossa tunteja treenatessa? Eikö kuntosalilla käytetty aika kannattaisi käyttää mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi?

Älä haaskaa aikaa, vaan treenaa tieteellisten tutkimusten pohjalta rakennetuilla tehokkailla saliohjelmilla

Saliohjelma

Saliohjelmat tieteellisestä näkökulmasta

Kuntosaliharjoittelu kannattaa optimoida metodeilla, jotka ovat tieteellisesti osoitettu tehokkaiksi ja toimiviksi. Jos sijoitat useita tunteja aikaa treenaamiseen ja ravitsemukseen, eikö se olisi järkevintä tehdä mahdollisimman tehokkaalla tavalla?

Mikäli treeniohjelma on puutteellinen, tai sitä ei ole ollenkaan, saattaa kuntosalilla käytetty aika valua täysin hukkaan.

Saliohjelman valitseminen

Paras tapa aloittaa optimaalinen voimaharjoittelu on sovittaa kuntotaso oikeaan saliohjelmaan. Aloittelijan tulee keskittyä ensisijaisesti oikean suoritustekniikan opetteluun perustuvanlaatuisissa moninivelliikkeissä ja vasta kokemuksen myötä lisätä ohjelmaan erikoistekniikoita.

Kuntosaliohjelma aloittelijalle on helppo, mutta tehokas yksijakoinen saliohjelma, jolla aloittelija tai kokeneempikin kuntosaliharjoittelija pääsee helposti alkuun.

Saliohjelma naiselle

Naiset kehittyvät keskimäärin miehiä paremmin korkeimmilla toistomäärillä sekä sietävät enemmän treenivolyymiä. Tästä syystä aloittelija vaiheen ohi päässeiden naisten kannattaa treenata eritoten naisille suunnatulla saliohjelmalla

Ilmainen treeniohjelma naisille on suunniteltu erityisesti kehittämään vahvaa ja tasapainoista fysiikkaa naisille.

Erikoisohjelmat

Saliohjelman huolellisesta noudattamisesta huolimatta jotkin lihasryhmät saattavat jäädä hieman muita jälkeen, jolloin niiden treenaamiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Laatimamme erikoisohjelmat voidaan suorittaa yhdessä muiden saliohjelmien kanssa, mutta erikoisohjelmia ei tule suorittaa useaa yhtäaikaisesti.

Monella liiallinen rinnan treenaaminen aiheuttaa sen, että selän lihakset jäävät jälkeen ja aiheuttavat mm. huonoa ryhtiä ja eteenpäin kääntyneitä olkapäitä.

Olkapäätreeni

Olkapäätreeni erikoisohjelma on suunniteltu erityisesti olkapäiden lihasten kehittämiseen. Tämä kattava ohje ei sisällä vain saliohjelmaa, vaan opit myös tieteelliset periaatteet oikeaoppisen olkapäätreenin takana

Rintatreeni

Rintatreeni on 8 viikon erikoisohjelma rintalihasten kasvun maksimointiin. Tämä erikoisohjelma sopii sekä aloittelijoille etät harjaantuneille voimaharjoittelijoille.

Ravinto-ohjelma

Ravinto-ohjelmat saliohjelman tueksi

Lihasmassan kasvatus vaatii treenin lisäksi ravintoa sekä lepoa. Oli saliohjelma miten tehokas hyvänsä, kuntosalilla käytetty aika saattaa valua täysin hukkaan ilman asiaankuuluvaa ruokavaliota.

Myös painonpudotuksessa ruokavalio on liikuntaa tärkeämpi tekijä. Esimerkiksi vähähiilihydraattinen ketodieetti mahdollistaa monilla tehokkaan rasvanpolton ilman näläntunnetta ja lihasten tuhoamista.

Uusimmat saliohjelmat & oppaat

3-Jakoinen treeniohjelma
Treeniohjelma

3 Jakoinen Treeniohjelma: Push/Pull/Legs

3 Jakoinen treeniohjelma on yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa lihasmassaa, sillä se mahdollistaa tiheän treenitiheyden sekä kovan treenivolyymin. Tyypillisesti tässä treenijaossa

Lihasmassan kasvatus
Treeniohjelma

Lihasmassan kasvatus: Kattava treeniopas

Lihasmassan kasvatus on usean voimaharjoittelijan ja laihduttajan tavoite, monet kuitenkin tekevät yleisiä virheitä, jotka hidastavat tai jopa estävät lihaskasvun. Tämän