Saliohjelma - kehity tieteen avulla

Kuluuko viikossa tunteja treenatessa? Eikö kuntosalilla käytetty aika kannattaisi käyttää mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi?

Älä haaskaa aikaa, vaan treenaa tieteellisten tutkimusten pohjalta rakennetuilla tehokkailla saliohjelmilla

Saliohjelma

Saliohjelmat tieteellisestä näkökulmasta

Kuntosaliharjoittelu kannattaa optimoida metodeilla, jotka ovat tieteellisesti osoitettu tehokkaiksi ja toimiviksi. Jos sijoitat useita tunteja aikaa treenaamiseen ja ravitsemukseen, eikö se olisi järkevintä tehdä mahdollisimman tehokkaalla tavalla?

Mikäli treeniohjelma on puutteellinen, tai sitä ei ole ollenkaan, saattaa kuntosalilla käytetty aika valua täysin hukkaan.

Saliohjelman valitseminen

Paras tapa aloittaa optimaalinen voimaharjoittelu on sovittaa kuntotaso oikeaan saliohjelmaan. Aloittelijan tulee keskittyä ensisijaisesti oikean suoritustekniikan opetteluun perustuvanlaatuisissa moninivelliikkeissä ja vasta kokemuksen myötä lisätä ohjelmaan erikoistekniikoita.

Kuntosaliohjelma aloittelijalle on helppo, mutta tehokas yksijakoinen saliohjelma, jolla aloittelija tai kokeneempikin kuntosaliharjoittelija pääsee helposti alkuun.

Saliohjelma naiselle

Naiset kehittyvät keskimäärin miehiä paremmin korkeimmilla toistomäärillä sekä sietävät enemmän treenivolyymiä. Tästä syystä aloittelija vaiheen ohi päässeiden naisten kannattaa treenata eritoten naisille suunnatulla saliohjelmalla

Ilmainen treeniohjelma naisille on suunniteltu erityisesti kehittämään vahvaa ja tasapainoista fysiikkaa naisille.

Erikoisohjelmat

Saliohjelman huolellisesta noudattamisesta huolimatta jotkin lihasryhmät saattavat jäädä hieman muita jälkeen, jolloin niiden treenaamiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Laatimamme erikoisohjelmat voidaan suorittaa yhdessä muiden saliohjelmien kanssa, mutta erikoisohjelmia ei tule suorittaa useaa yhtäaikaisesti.

Monella liiallinen rinnan treenaaminen aiheuttaa sen, että selän lihakset jäävät jälkeen ja aiheuttavat mm. huonoa ryhtiä ja eteenpäin kääntyneitä olkapäitä.

Olkapäätreeni

Olkapäätreeni erikoisohjelma on suunniteltu erityisesti olkapäiden lihasten kehittämiseen. Tämä kattava ohje ei sisällä vain saliohjelmaa, vaan opit myös tieteelliset periaatteet oikeaoppisen olkapäätreenin takana

Rintatreeni

Rintatreeni on 8 viikon erikoisohjelma rintalihasten kasvun maksimointiin. Tämä erikoisohjelma sopii sekä aloittelijoille etät harjaantuneille voimaharjoittelijoille.

Ultimaattinen opas aloittelijalle

Miettimässä salitreenin aloittamista? Aloita lukemalla ultimaattinen oppaamme voimaharjoitteluun. Tämä opas sisältää keiken mitä sinun tulee tietää voimaharjoittelun aloittamisesta

Uusimmat saliohjelmat

2-Jakoinen Treeniohjema
Treeniohjelma

2-Jakoinen treeniohjelma lihaskasvun maksimointiin

2-Jakoinen treeniohjelma lihaskasvun maksimointiin Tämä ilmainen 2-Jakoinen treeniohjelma on suunniteltu aloittelijavaiheen ohittaneille treenaajille, joiden tavoitteena on jatkaa kehittymistä. Tämä treeniohjelma

naisten treeniohjelma
Treeniohjelma

Treeniohjelma naisille – lihaskasvun maksimointiin

Tämä naisten saliohjelma on suunniteltu naisille, jotka haluavat maksimoida lihasten kehityksen. Naisten treeniohjelma keskittyy pakaroiden, olkapäiden, vatsalihasten ja selän esteettiseen ja tasapainoiseen kehittämiseen samalla kehon kokonaisvoimaa lisäten.

Huono ryhti
Treeniohjelma

Hyvä ryhti: Näin korjaat ryhtisi nopeasti

Tässä oppaassa fysioterapeutti Markku antaa tarkat, tieteellisesti tehokkaimmat treeniohjeet ryhdin parantamiseen. Itseasiassa, tämä treeniohjelma on tarkalleen se, minkä Markku antaa

8 Viikon treeniohjelma aloittelijalle
Treeniohjelma

Kuntosaliohjelma aloittelijalle: 1 jakoinen saliohjelma

Lihaskasvun perusteet -ohjelman päätavoite on luoda vankka voimapohja tarkasti valikoiduilla perus harjoituksilla. Ohjelma on 8 viikon pituinen, 3 kertaa viikossa suoritettava 1 jakoinen treeni. Ohjelma on suunnattu aloittelijoille, joiden tavoitteena on rakentaa vankka perusta voimalle ja lihaksille.

Ravinto-ohjelma

Ravinto-ohjelmat saliohjelman tuoksi

Lihasmassan kasvatus vaatii treenin lisäksi ravintoa sekä lepoa. Oli saliohjelma miten tehokas hyvänsä, kuntosalilla käytetty aika saattaa valua täysin hukkaan ilman asiaankuuluvaa ruokavaliota.

Myös painonpudotuksessa ruokavalio on liikuntaa tärkeämpi tekijä. Esimerkiksi vähähiilihydraattinen ketodieetti mahdollistaa monilla tehokkaan rasvanpolton ilman näläntunnetta ja lihasten katoamista.

Ketogeeninen ruokavalio

Tällä kattavalla oppaalla otat ketogeenisen ruokavalion kerralla haltuun ja varmistat onnistumisesi ketodieetillä. Katso ilmainen opas ja vältä yleisimmät ketoosi ruokavalion virheet

Pätkäpaasto

Pätkäpaasto ei itseasiassa ole ruokavalio, vaan paastomenetelmä jonka voit soveltaa nykyiseen ruokavalioosi ja helpottaa painon pudotusta. Lue kattava opas