1RM arviointi maksimilaskurilla
Omien rajojen kokeilun ja loukkaantumisriskin ottamisen sijaan voit arvioida yhden toiston maksimisi turvallisesti alla olevalla Epleyn kaavan mukaisella laskurilla. Laskuri on suuntaa antava.
Näin arvioit yhden toiston maksimin
Älä ryntää sokeasti tekemään arvioitavaa sarjaa, vaan valitse päivä jolloin lihaksesi ovat varmasti palautuneet ja suorita arviointiin tarvittavat toistot heti treenin aluksi.
Ennen arvioitavaa sarjaa tulisi kuitenkin lämmitellä hyvin, suosittelen käyttämään kuormituspyramidia lämmittelyyn.
Kuormituspyramidi lämmittely
Laske kuormituspyramidin painot omalla arviolla 1 toiston maksimista ja tee seuraavat sarjat
- Pelkkä tanko x 15
- 50% x 8
- 60% x 4
- 70% x 3
- 80% x 2
Arvioitavat toistot
Seuraavaksi tee niin monta toistoa kuin pystyt tekemään 90% arvioimastasi 1 toiston maksimista ja syötä toistot laskuriin.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla laskea 1 toiston maksimin käyttämällä viimeisimmän treenin failureen suoritettua sarjaa