Maksimilaskuri – Laske 1RM






1RM arviointi maksimilaskurilla

Omien rajojen kokeilun ja loukkaantumisriskin ottamisen sijaan voit arvioida yhden toiston maksimisi turvallisesti alla olevalla Epleyn kaavan mukaisella laskurilla. Laskuri on suuntaa antava.

Näin arvioit yhden toiston maksimin

Älä ryntää sokeasti tekemään arvioitavaa sarjaa, vaan valitse päivä jolloin lihaksesi ovat varmasti palautuneet ja suorita arviointiin tarvittavat toistot heti treenin aluksi.

Ennen arvioitavaa sarjaa tulisi kuitenkin lämmitellä hyvin, suosittelen käyttämään kuormituspyramidia lämmittelyyn.

Kuormituspyramidi lämmittely

Laske kuormituspyramidin painot omalla arviolla 1 toiston maksimista ja tee seuraavat sarjat

  1. Pelkkä tanko x 15
  2. 50% x 8
  3. 60% x 4
  4. 70% x 3
  5. 80% x 2

Arvioitavat toistot

Seuraavaksi tee niin monta toistoa kuin pystyt tekemään 90% arvioimastasi 1 toiston maksimista ja syötä toistot laskuriin.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla laskea 1 toiston maksimin käyttämällä viimeisimmän treenin failureen suoritettua sarjaa