Yhden käden tuettu kulmasoutu on loistava harjoitus selkälihasten treenaamiseen. Se kohdistuu erityisesti yläselkään.
Yhden käden kulmasoutu on varsin simppeli treeniliike ja sen suorittaminen onnistuu niin kuntosalilla kuin kotonakin, jos kotoa vain löytyy käsipaino (tai kahvakuula) ja jokin, jota vasten voit itsesi tukea.
Yhden käden kulmasoutu suoritustekniikka
- Ota käsipainoa käteen ja tue itsesi penkkiä vasten nostamalla vapaan puolen jalka sekä käsi penkkiä vasten.
- Varmista että asentosi on ryhdikäs, eikä selkä ole kaarella.
- Suorita soutuliike nostamalla käsipaino kohtisuoraan ylös, vartalon vierelle.
- Palaa hallitusti takaisin alkuasentoon ja toista
Yhden käden kulmasoutu vinkit
1. Jännitä hieman vatsalihaksia soutuliikettä tehdessä ja varmista, ettei selkä kaareudu suorituksen aikana.
2. Älä suorita liikettä vauhdilla, vaan hallitusti. Treenatessa on tärkeämpää keskittyä laatuun, kuin määrään.
3.Jos liike tuntuu liikaa hauiksissa, koita käyttää neutraalia otetta, eli älä kiedo peukaloa käsipainon ympärille.
4. Älä työnnä päätä eteen tai alaspäin suorittaessa liikettä
5. Yhden käden tuottu kulmasoutu voidaan suorittaa myös kahvakuulalla
