Pystypunnerrus Smith -laitteessa on loistava treeniliike olkapäiden treenaamiseen. Tämä treeniliike voidaan tehdä joko istuen, tai seisten, mikäli Smith on tarpeeksi korkea.
Pystypunnerrus smith -laitteessa suoritustekniikka
- Jos teet liikkeen istuen, aseta penkki 90 asteen kulmaan ja istudu ryhdikkäästi.
- Laske tanko noin silmien korkeudelle
- Nosta tanko hallitusti ylöspäin
- Laske tanko hitaasti ja hallitusti alas noin leuan korkeudelle. Toista liike.
Pystypunnerrus smithissä vinkit
- Smith rajoittaa hieman liikerataa, joten sen käyttäminen on järkevää lähinnä silloin, kun liike halutaan suorittaa raskailla painoilla ilman varmistajaa.
- Älä lukitse olkapäitä liikkeen yläkohdassa
Smith Machine Shoulder Press
