Flys vipunostot käsipainoilla

Flys vipunostot käsipainoilla (flies, flyes) ovat eristävä treeniliike, joka kohdistuu ensisijaisesti isoihin rintalihaksiin.

Voit kohdistaa liikkeen rintalihaksen yläosaan käyttämällä vinopenkkiä ja alaosaan käyttämällä alhaalle kallistuvaa vinopenkkiä.

Tämän treeniliikkeen oikeaoppinen suorittaminen edellyttää hyvän suoritustekniikan säilyttämistä koko liikeradan ajan.

Flys vipunostot käsipainoilla suoritustekniikka

1. Ota käsipainot käteen neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain).
2. Jos käytät painavia käsipainoja, hyvä vinkki on istua penkillä, laittaa käsipainot polville ja potkaista ne ylös ja siirtyä makuuasentoon.
3. Kun olet makuu-asennossa, nosta käsipainot kohtisuoraa ylös, noin rinnan kohdalle.
4. Vedä lapaluut sisään ja varmista että makaat ryhdikkäästi
5. Laske käsipainoja sivuille siten, että säilytät koko liikeradan ajan kyynärpäät samassa kulmassa.
6. Kun käsipainot ovat noin rinnan tasolla, nosta ne takaisin lähtöasentoon ja aloita alusta

Flys vipunostot käsipainoilla vinkit

1.Älä purista käsillä liikaa käsipainoja, koska se voi aktivoida myös hauksia ja vähentää kohdistusta rintaan

2. Älä laske käsipainoja liian alas, se voi aiheuttaa loukkaantumisen.

3. Käsipainojen ei tarvitse koskettaa toisiaan liikkeen yläosassa

4. Jännitä vatsalihaksia ja varmista, ettei alaselkä kaareudu liikaa