Kyykkyä on jo vuosia pidetty jalkatreenin kuninkaana. Vaikka kyykystä on monia muunnelmia, etukyykky esiintyy harvoin treeniohjelmissa, vaan sen sijaan moni treenaa käyttämällä sen vastakappaletta – takakyykkyä.
Etukyykky variaatio eroaa muista kyykyn versioista siten, että niskan sijaan tanko asetetaan vartalon eteen olkapäille.
Koska etukyykyssä painopiste siirtyy vartalon eteen, tarjoaa tämä treeniliike hieman etuja muihin kyykyn variaatioihin verrattuna, jotka tekevät siitä ihanteellisen sekä voima- että urheiluharjoitteluun.
Ensinnäkin etukyykky pakottaa pitämään vartalon pystyssä, mikä aktivoi enemmän vatsalihaksia. Tämä auttaa parantamaan ryhtiä ja voi ehkäistä alaselkäkipuja.
Lisäksi etukyykky kohdistuu enemmän nelipäiseen reisilihakseen, joten se on erinomainen harjoitus jalkojen voiman kehittämiseen.
Etukyykky suoritusohjeet
1.Aseta tanko telineeseen suurinpiirtein rinnan korkeudelle.
2. Tankoa voidaan pitää paikallaan useilla eri otteilla, suoralla, ristiotteella ja naruilla. Tanko sijoitetaan solisluun päälle
3. Pidä jalat hartianleveydellä ja jalkaterät osoittaen hieman ulospäin.
4. Irrota tanko telineestä ja astu hieman taaksepäin.
5.Jännitä hieman vatsalihaksia ja suorita kyykky alaspäin.
6. nouse hallitusti ylös ja toista.
